Le pied et les appuis plus globalement sont prédominants pour la performance sportive et ses aspects prophylactiques. En considération, et de la même manière que le core training (gainage) doit être le coeur de tout entraînement ou préparation physique, celui des appuis et des pieds plus particulièrement devrait en être la base.

Etonnamment, il n’en est rien puisque mis à part quelques rares exceptions où ils sont considérés comme tels dans l’approche de certains entraîneurs, préparateurs physiques, kinésithérapeutes… ou disciplines sportives (athlétisme ou sports de combat en exemples), le – renforcement du – pied est majoritairement le laissé-pour-compte du milieu de l’entraînement physique (cf. la partie pratique du dossier sur la proprioception). Et il ne s’agit pas de fétichisme. Les pédicures-podologues dont la profession est là pour en attester, ne vous diront pas le contraire.

À mon sens, il devient important d’en prendre réellement conscience et d’agir enfin en conséquence. Car depuis ma première réflexion sur le sujet en 2010 élaborée avec deux amies podologues, les observations de terrain comme les nombreuses vidéos d’exercices diffusées sur les réseaux sociaux en attestent : rien ou presque n’a évolué.

Le pied, ce laissé-pour-compte de l’entraînement physique

À l’image de nombreuses vidéos ou tutoriels diffusés sur internet qui reflètent ce phénomène couramment observé dans les salles de sport ou sur les terrains – exceptés l’athlétisme ou certains sports de combat – les attitudes d’une majorité de pratiquants sont sans appel : les pieds sont complètement mis de côté. Voici quelques exemples de ce que l’on constate fréquemment (images 1 à 4) : 

Tout ceci accentué par le port des chaussures qui à tendance à immobiliser le pied, la considération première étant de le stabiliser. Erreur… Après il ne s’agit pas non plus de tomber dans l’excès et de se déplacer ou pratiquer en minimalistes ou pieds nus en extérieur : ces modalités ne pouvant convenir à tout le monde comme nous l’explique une podologue dans l’encadré ci-dessous.

Pourtant le pied, c’est la base !

Partie distale du membre inférieur chez l’Homme, le pied qui s’articule avec la jambe au niveau de la cheville (articulation talo-crurale), est le premier élément anatomique en contact avec le sol. Cela lui confère un rôle essentiel dans l’équilibre, l’amortissement et la propulsion. En parlant de propulsion, petit aparté : n’oublions pas que le pied est de nos jours encore utilisé comme unité de mesures dans l’aéronautique, le milieu nautique et par les anglo-saxons. Il est donc notre base indispensable, que reflète son architecture aussi précieuse que fabuleuse. À l’image de celle du corps humain dans son ensemble. Et pour cause, partant d’une description anatomique même simplifiée (pour une analyse plus approfondie, je vous renvoie aux nombreuses sources et ouvrages spécialisés), le pied adulte qui est constitué de 26 os, représente pour les deux pieds (52 os) le quart de ceux composants notre squelette (!). Une structure dont découlent une organisation autour de 16 articulations, comprenant les 107 ligaments assurant leur protection et les 20 muscles leur(s) mouvement(s).

On peut anatomiquement segmenter le pied d’arrière en avant : l’arrière-pied constitué des os talus et calcanéus; le médio-pied de l’os cuboïde, naviculaire, et des cunéiformes; l’avant-pied des métatarsiens et des phalanges (figure 1).

En ce qui concerne le système musculaire, il peut se distinguer en deux catégories : la musculature intrinsèque contenue dans le pied et la musculature extrinsèque située dans la jambe et dont les tendons se poursuivent dans le pied. 

Nous aurions pu aussi employer le terme de pied fondateur en référence au 

Capteur podal : schéma corporel-posture, stabilité, aspects psychomoteurs, proprioception

Relation/connection tête-pied

La voûte plantaire : si importante ?

Nous abordions en introduction le rôle majeur du « core training » dans l’entraînement et la préparation physique. Certains auteurs proposent de transposer le concept de « core stability » inhérent à la région lombo-pelvienne à la voûte plantaire : le « foot core system ».

Rôle fondamental du muscle tibial… postérieur

Lorsqu’on énonce le muscle tibial, on pense immédiatement à l’antérieur. 

Importance du tibial postérieur qui permet par ses insertions sur les deux os tibia et fibula, leur rapprochement et celui des deux malléoles médiale et latérale lors de sa contraction. Induisant une régulation permanente de cet écart intermalléolaire (ou pince bi-malléolaire). P176 Kapandji

Conséquences pour les aspects prophylactiques et la performance

Il devient important d’agir : quelles actions devons-nous entreprendre ?

Renforcement du pied et surfaces instables : incompatibles ?

Comme le précise Brigaud d’abord diplomate : « Si l’on est un inconditionnel des surfaces instables, leur utilisation ne doit pas se faire au détriment de l’organisation du corps. […] Une fois que l’on a compris que les dévers altèrent l’organisation de la jambe et que seul un appui avant-pied les neutralise, il devient évident que le plateau instable devrait être utilisé en appui bipodal (les deux pieds en appui) et les talons légèrement décollés. »

Puis plus saignant rejoignant mes propos tenus dans la seconde partie de mon dossier sur la proprioception concernant l’utilisation de ces surfaces : « Dès lors, peut-on en connaissance de cause laisser une personne passer une demi-heure à essayer de rétablir des déséquilibres latéraux lors d’une séance de proprioception [si on peut la nommer ainsi] sachant que cela produit une désorganisation répétée de la structure et ne respecte pas la physiologie articulaire ? […] Comment ne pas penser que les désorganisations répétées n’entament pas définitivement le peu de capital qui lui reste ? Faire monter une personne sur un plan instable alors qu’elle ne maintient pas l’organisation de sa structure et qu’elle ne sait pas à quoi cela correspond, ni comment y parvenir, équivaut à mettre entre les mains d’une jeune conducteur qui maîtrise à peine la conduite une voiture lancée à plus de 200 km/h sur une route de montagne. » Un peu plus périlleux que mon exemple du jeu de fléchettes… mais ça tombe bien on approche de l’hiver. Au moins, certains ne seront pas dépaysés. 

Vous l’aurez compris, si il y avait besoin de vous en convaincre : dans un souci d’optimisation de la performance comme de prévention des blessures, il est impératif que le pied et son renforcement soient réintégrés à vos entraînements.
Puisqu’il est une évidence que pour atteindre les sommets, il convient de ne pas perdre pied. D’ailleurs, la priorité quand on s’entraîne n’est-elle pas de le prendre (son pied) ? Car un entraînement réussit c’est le pied. Donc à vos pieds, prêt(e)s, partez. Pour faire un grand pas dans l’entraînement moderne ! Pour terminer sur une note artistique, et vous remercier de votre participation concernant ma sollicitation sur ma page professionnelle Facebook je vais me la jouer à Odah et Dako. L’important c’est de participer. C’est bien français.

Olivier Allain

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Références

1. Brigaud F. Corriger le pied sans semelle – Pied pronateur, supinateur et prévention des entorses. Éditions DésIris, 2016. 
2. Kapandji AI. Anatomie fonctionnelle : Tome II – Membre inférieur (6ème édition). Éditions Maloine, 2009. 
3. McKeon PO., Hertel J., Bramble D., Davis I. The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function. Br J Sports Med., 49(5):290, 2015.

Internet

Emmanuel Legeard : Entraînement de force et nutrition  – L’athlète complet : du pied d’argile au talon de fer

Wikipédia : Pied (anatomie humaine)

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